Sporla formunuzu arttırmanın en iyi yolu düşük hızda çalışıp arada bir yoğun çalışmaya geçmek.

Önder — Tue, 09 Apr 2013 12:33:59 +0200

Dayanıklılığınızı spor ile arttırmak mı istiyorsunuz? Düzenli olarak spora gidenler bilirler. Oturursunuz biiskletin üzerine belli bir hızda çevirirsiniz pedalları 30 dakika, ya da bir saat her neyse. Sonra da "ulan o kadar süredir spora gidiyorum çok az yararını gördüm" diyenler çoktur.

İskoçya'da bir üniversitede 12 bisikletçiyi iki kümeye ayırmışlar. İlk kümedeki 6 bisikletçi her çalışma süresinin %80'ninde yavaş, geri kalan %20 sürede de yüksek yoğunlukta çalışmış. İkinci kümedekiler de sürenin %55'inda düşük, %45'inde de orta yoğunlukta çalışmışlar. Bu çalışmalar 29 hafta sürmüş. Sonra 4 haftalık bir ara verip takımların çalışma yoğunluklarını öbürüyle değiştirmişler.

Araştırmaya göre, %80 düşük, %20 yüksek yoğunlukta çalışan takımdakiler öbüründekileri göre iki kat daha dayanıklı olmuşlar. Araştırmacılara göre burada önemli olan yalnızca yoğun çalışmak değil, yüksek ile düşük yoğunluktaki çalışmaları birarada yapmak. Diyesim, bisiklete biniyorsanız, %80 yavaş hızda kullanıp, sürenin %20'sinde de yüksek hızda sürmeniz gerekiyor.

Kaynağından okumak için: http://www.stir.ac.uk/news/news-archive/13/01/sports-science-study/name-37509-en.html

ilginç... Bunu bizim...

Cengiz — Fri, 26 Apr 2013 17:44:22 +0200

ilginç... Bunu bizim spordaki çalıştırıcıya söylemek gerek...

avroTürk- Avrupalı Türklerin Sosyal Ağı: Sporla formunuzu arttırmanın en iyi yolu düşük hızda çalışıp arada bir yoğun çalışmaya geçmek.

Sporla formunuzu arttırmanın en iyi yolu düşük hızda çalışıp arada bir yoğun çalışmaya geçmek.

ilginç... Bunu bizim...